Witam! Jako, że chodzę na siłownie od tygodnia nie znam za bardzo nazw ćwiczeń i czy mógłby ktoś ułożyć plan ACT pod atlas olympu: Wiek: 16lat Staż: 1 tydzień ? :D Waga: 66kg Wzrost: 182cm Jak na razie wykombinowałem coś takiego: 0. Rozgrzewka 1. Unoszenie nóg w podporze 2. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3. Wypychanie ciężaru na [...]
[...] Randall Strossen and Elizabeth Hammond have become great friends and we appreciate everything they do for us. Even if you aren’t directly involved in the sports presented at the Arnold Sports Festival you should plan to come to Columbus, Ohio the first weekend in March each year to experience all that this fabulous EXPO has to offer. pozdro/
słabo jest bardzo. 10 lat pracy i będzie cos "powoli" widac. wstawie moj nowy plan, który będe robił gdzies od konca stycznia- zobacze kiedy zrobie regeneracje. załozenia treningu to progresja cięzaru co trening, zaczynając od 15 powtórzen, dojścia do maks w 15 powtórzeniach, tak samo w 10 i 5. coś podobnego do załozen hst. jednak [...]
NAZEWNICTWO CWICZEN: KLASYCZNE. WIDZISZ, PO TO MASZ ROZTENOWANIE BY NAJLEPSZE CWICZENIA NADAL BYLY NAJLEPSZYMI. A: 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) bicepsy na mlotkach zastopowaly poprzednio JESLI CHCESZ MOZESZ ZASTAPIC. POZA TYM W KTORYMS PLANIE MASZ INNE CWICZENIE NIZ MLOTKI. 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM tu tez zastopowalo ale [...]
[...] pt - plecy + bic + przedramiona so - wolne nd - HIIT (na rowerku) + brzuch no i chciałbym dodaćjakośdo tego trening na siłę chwytu. doradźcie mi - kiedy ? no i jakim planem.. na przedramiona robię 2 ćwiczenia zwykłe : - uginanie RAMION ze sztangą trzymanąnachwytem -3x12 - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3x12-20 - [...]
[...] delirium oddalil sie z miejsca. f) nie wiele myslac odebralbym typowi noz,po czym zadal mu 74 ciosy w cale cialo,wrzucil jego zwloki do rzeki,obmyslil alibi,lub ewentualny plan wyjasniej przed prokuratorem,a nastepnie cala sytuacje skwitowal zimnym piwem . Moja konluzja-nie byl to raczej przypadek obrony koniecznej. Zmieniony przez - pinecone85 [...]
Witam Po rocznym starzu treningowym planuje cykl kreatynowy. Kre-alkalyn + dekstroza + standardowo jak do tej pory izolat + profi whey mass. Plan jest następujący: DniTreningowe (3 dni w tygodniu) a)zaraz po przebudzeniu 5g kreatyny + 40g dekstrozy b)po 30 minutach po przebudzeniu shake na mleku: białko 30 g(suma izolata + whey mass) + [...]
Poprawilem jego plan. MOZESZ ZMIENIC ROZKLAD TYGODNIA http://www.sfd.pl/temat304252/ ALBO DODAC/OBCIAC CWICZENIA... Jesli masz jakies sprecyzowane pytania to OK. Ale inaczej nie bede pisal planow co 2gi post, sam rozumiesz. To ma byc taki wzor do robienia treningow / progresji. Dobor cwiczen, objetosci , podzial tygodniowy itp to zagadnienia na [...]
[...] tylko jak ja to widze) NA TRICA WYWALIC TO CWICZENIE?ZASTAPIC GO CZYMS CZY JAK? tak wywalic bo dublujesz niepotrzebnie, zamiast tego daj pomki w podporze tyłem z obciazeniem SUPERSERIE NA RECE?NA MASE? nie wiem po co te ??,, czym sie dziwisz?, masz tak rozpisany plan ze dobrym rozwiazaniem beda superserie na ramiona cos niejasno napisałęm?
napisalem ten plan w temacie "trening do oceny" ale nikt nie odpowiedzial: wiec pisze oddzielny temat CEL: masa waga obecna: 67 kg wiek:17 wzrost: 186 Poniedziałek (klatka + triceps) KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie x 12 powtórzeń 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 4 serie x 12 powrórzeń [...]
[...] chciałbym spróbować francuza siedząc ale męcze przy tym kręgosłup strasznie. to usiadz prosto Co do gg to nie zauważyłem sorx . Dodam jeszcze, że zastanawiam się nad zmianą planu na barki w celu jednak nowych bodźców kosztem wyciskania hantli. Oto plan: >> PONIEDZIAŁEK << >> Barki + Kaptury + Triceps + Biceps << Barki [...]
ja mam tylko pytanie. czy musza byc podzialy na A i B ? nie moze byc jeden plan ? wtedy ciezar ew. zwiekszaloby sie co tydzien a nie jak w przypadku A i B co 2.
Witam! Mam pewien dylemat. Otóż chce trenować masowo, na dodatek przy SW i na dodatek jestem ekto SW mam 2 razy tygodniowo ( rezygnuje z jednego treningu ) Siłownie też 2 razy tygodniowo ( starczy ? ) Plan tygodnia - SW/SIŁ/WOLNE/SIŁ/SW/WOLNE/WOLNE - może coś zmienić?? Dietanabol jest dobry z uwzględnionymi wszystkimi czynościami życiowymi Teraz [...]
Jeden z najlepszych karateków kyokushin ostatnich lat w przyszłym roku będzie prawdopodobnie walczył w Pride. - Rozmawiamy z Francisco Filho. Mieliśmy nawet plan by wystąpił w gali noworocznej, ale miał zbyt mało czasu na przygotowania - zdradził Nobuyuki Sakakibara, szef DSE. Filho miał walczyć z Hidehiko Yoshidą. - Jeśli tylko Filho podpisze [...]
[...] artykul o tej metodzie to: METODA 15-10-5 : ALTERNATYWNE PROGRESJE http://www.sfd.pl/temat297420/ -jest to trening FBW, czyli na danej sesji "obrabiamy" cale cialo. -ten plan koncentruje sie na podstawach, ale jest nadal bardzo wszechstronny. -przedstawiona rozpiska nadaje sie przede wszystkim do dlugofalowego stymulowania sily , masy i [...]
Mam pytanie w grupie III sa do wyboru 4 treningi, kolega chce zaczac ten trening i ma pytanie czy moze sobie dobierac cwiczenia z roznych planow. tzn w przykaldowym planie 1 na klate mamy wyciskanie sztangi, sztangielki na skosie itd itd a na barki np. wyciskanie sztangielek w siadzie. w planie numer 2 jest natomiast na klate na plaskiej [...]
Plan na poprawienie siły do oceny Poniedziałek Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 3 serie 8-6 2) Wyciskanie sztangielek leżąć na ławce skośnej 3 serie 8-6 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 serie po 10 powtórzeń Bicepsy 1) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 serie. 8-6 2) Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Założyłem podobny temat w dziale trójboju, ale tam proszę umieszczać wszystkie plany na siłę. A ot link do planów na siłę http://www.sfd.pl/PLAN_NA_SI%C5%81E-t307368.html Tutaj natomiast proszę umieszczać wszystkie plany na masę jakie tylko macie (ale żeby się nie powtarzały).Z planem można umieszczać wszystkie wskazówki co do tego [...]
Moje małe metody uderzeniowe- czyli mój mały świat
